co po trening

erniiii no więc tak: -przy treningu bicepsów zwiększyłbym łączną ilość serii z 7 do 9 więc po 3 serie na każde ćwiczenie. -przy plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie. -nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza [...]

[...] no ale i tak siady zaliczone ponieważ pisałeś że liczy się wykonać co najmniej 1 powtórzenie w serii cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF Wtedy pamiętam co wieczór kłóciłem się z żoną która podejrzewała mnie już że mam kogoś na boku znow [...]

[...] 5-6pow z okresowymi wejsciami na 3-ki, czy single oraz na wyzsze strefy 10-tki, 12-tki czy nawet 20-tki!" Za chwile Ty piszesz: "Ja nigdzie nie napisałem że taki trening powinien być chlebem powszednim kulturysty ale w makrocyklu rocznym powinien być uwzględniony dwa , trzy razy po około 4 tygodnie i wystarczy nie powinien być [...]

To co napisałeś To półprawda.A półprawda to nie cała prawda.To co w tym złego że po treningu ze średnią objętością,średnim TONAŻU-SIŁA I MASA wejdziemy na trening dużej objętości mały tonaż-WYTRZMAŁOŚĆ -MASA gównie sarkoplazma, a następnie niską objętość duży tonaż-SIŁA MAX. Tak powinien wyglądać trening kulturystyczny.Urozmaicenie.Dlaczego [...]

"To powiedz mi mądralo" Po pierwsze to zbastuj, ja jedynie naprostowuje Twoje durnoty. "wykazały że trening z dużymi ciężarami nie wpływa na rozwój naczyń włosowatych" Dobrze, ze potrafisz wyciagac wnioski (a wlasciwie tylko je czytac) natomiast nie potrafisz w zaden sposob oddac tego dla istoty systemu dzielonego czy tez nawet [...]

I co jak tam rosniesz? ja po 2 dniach narazie nic nie uroslem, jutro mam trening od dluzszego czasu, moze po nim mi wy*******i troche hormonow.

odpowiadajac na twój dziwny argument o to ze jestem wymyslony i taki trening jest niemożliwy, bardzo mozliwy i zawodowcy potrafia trenować do 3 x dziennie.-Co ty piszesz oni trenują co godzinę co daje 12 treningów gOdzinnych na dobę.Mało tego oni nie śpią w łóżkach oni wiszą na drążkach powaga przez całą noc.No a potem wiadomo wygrywają [...]

1.09.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia MAXY: 1) wyciskanie na ławce poziomej: 11kg x10 13.5kg x5 16kg x5 18.5kg x5 21kg x3 26kg x3 31kg x1 36kg x1 38.5 x0 personal best wyrównany, więc w zasadzie sie cieszę, nie oczekiwałam fajerwerków w tym cyklu, dobrze że siła wraca. 2) Push Press: 10.5kg x5 15.5kg x5 18kg x3 20.5kg x3 25.5kg x3 30.5kg [...]

[...] (po biegu) IV - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 16.00 V - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 18.30 (po treningu) VI - ser biały 125g - do zjedzenia po 21 Picie: woda - 5l zielona herbata - 2l Trening: - bieg - 10 km w chyba 48 minut, ale nie jestem pewien. Raz lekkiej zadyszki [...]

[...] którą zachwycają się małolaty.Ale dla mnie jesteś ściemą.Takich bochaterów w realu nie ma " odpowiadajac na twój dziwny argument o to ze jestem wymyslony i taki trening jest niemożliwy, bardzo mozliwy i zawodowcy potrafia trenować do 3 x dziennie. przypominam ci że wiedza na temat żywienia , suplementacji cały czas idzie do przodu co [...]

"Macie 99 procent racji pozostaje ten jeden procent. Ten jeden procent to jest to że trening typu dzielonego żeby mial sens musi charakteryzować się wysoką objętością nawet od 120 do 150 powtórzeń i niedużym bądź mniej niż średnim ciężarem.Taki trening buduje wytrzymałość miejscową mięśnia oraz co najważniejsze rozbudowuje naczynia włosowate [...]

[...] Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/8 na zmiane z dzień dobry 4x 15/12/10/10 5.Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Calkiem fajny trening w miare lekko mi sie trenowalo mimo zmeczenia po pracy S.A.W robi swoja robote w 100% niestety jutro juz sie skonczy ale mysle ze to i tak dobry moment by odstawic [...]

A ja byłem grzeczny, ale nie o tym chciałem Na początek chcę się przywitać, a po drugie pochwalić, że dzisiaj byłem na pierwszym treningu BJJ Trening w szkole KIME, pod okiem Radka Turka, było nas 5 z czego tylko ja totalny początkujący (ale chyba cała reszta białe pasy), no i co wam powiem to wam powiem - było za***iście! Na rozgrzewce ciężko [...]

Panowie" Antos iTomasz " macie w temacie treningu- "od lat wielu jest proste jak drut że ciało rozwijaja tylko cieżkie ćwiczenia złozone , marnowanie czasu i dodatkowo hamowanie progresji przez ćwiczenia izolacyjne kóre sa kosmetyka ciała mija sie z celem u osoby ktora DOPIERO BUDUJE TO CIAŁO."Macie 99 procent racji pozostaje [...]

6-7 treningów w tygodniu 4 siłowe i z 3 aero mój trening wygląda tak Poniedziałek (klatka biceps) Wtorek (Uda łydki piszczele) Sroda (wolne) czwartek (Barki triceps) Piątek (plecy kaptury) Sobota (Brzuch,MP co tydzień co innego Uda Klatka do tego boks z partnerem treningowym lub rower bieżnia) Nie napisałeś jaki jest cel brania insuliny i w [...]

[...] czy doszły Ci 4 maile, bo mi jakieś bzdury zwrotne poprzychodziły i nie wiem co doszło a co nie, czy może w ogóle nic I moi drodzy forumowi frjends, wazzup był na pierwszym treningu BJJ Trening w szkole KIME, pod okiem Radka Turka, było nas 5 z czego tylko ja totalny początkujący (ale chyba cała reszta białe pasy), no i co wam powiem to wam [...]

Ok. pierwszy dzień treningu, troszke zapoznawczy z moimi możliwościami i teraz mniej więcej będę wiedział co i jak dokładać. Martwy ciąg: rozgrzewka 10x 26.5 kg luz 10x 36.5 kg tez luz po tym nie czulem żadnego zmęczenia itp serie: 5x 5powtórzeń 46.5 kg - było ok, bez problemów. Uda było czuć, plecki trochę mniej, ale myślę,że to ze względu na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 27,5 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: zbilansowana -białko: 220g -węglowodany: 630g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo 1 opakowanie, 1-10 enan 200mg e4d+ 5-11 wino 30mg ed,1-8 prop 100mg eod +2-9 wino 30mg, do redukcji 1-6 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Bic, Tric 1. Wycisk hantlami 4s x 8p 15 x 8p 18 x 8p 22 x 8p 26 x 6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 30 x 10p 35 x 8p 35 x 8p 35 x 10p 3. MDS: Wymach w opadzie + wymach boczny + wymach przedni 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 4. Szrugsy sztangą 60 x 15 70 x 15 80 x [...]

[...] + srednio 10-15g fatu/posilek co daje jakies 1200kcal i tak co 2-2,5h! _Lukasz_K_ U Ciebie zawsze jest 10 ton supli, wymyslne potrawy, kombinowanie z jakimis nowatorskimi treningami itp. Teraz jest sporo do redukcji, ale tego pewnie sam jestes swiadom. I tutaj takie pytanie - nie pomyslales, ze obicac te wszystkie suple co najmniej o 60-70% [...]